diyette-kacamak-cheat-meal

Başladığınız diyette henüz yolun başında olabilir veya kalan son birkaç kiloyu vermeye çalışıyor olabilirsiniz. Yoksa hala başlayamayanlardan mısınız? Her ne olursa olsun herkesin  sorunu aynı; “İrademe sahip çıkmakta zorlanıyorum,  diyetimi bozdum, şimdi ne olacak?  Yaş pasta yedim, bu hafta kilo veremem! Haftasonu diyet yapamıyorum,bu yüzden ben zayıflayamam! “  Yaptığınız kaçamakların sizi mutsuz ettiğini ve şevkinizi kırdığını biliyoruz. Hatta kaçamak yapma korkusu ile belki hiç diyete başlamaya cesaret edemiyorsunuz, ancak bir hamburger menü yemiş olsanız bile diyetinizi toparlamak mümkün. Sürekli tek bir listeye bağlı kalarak diyeti sürdürmek çok zor. Üstelik keyif almadan yaptığınız her şey bir gün bitmeye mahkumdur,  o nedenle amacınız ömür boyu sürdürebileceğiniz, keyifli ama sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak sağlıklı kilonuzu korumanız.

Bunun için en önemli kural; DENGELEMEK!  

Yasaklara çok fazla odaklandığınızda vücut kendini stres altında hissediyor, keyifli yemek yenmiyor ve diyet bir mecburiyet olarak istemeden uygulanıyor. Bunun sonucunda bserotonin salgısı azalıyor, stres kortizon hormonunu artırıyor ve ödem/şişkinlik/sindirim problemleri meydana geliyor. Ayrıca belirli bir süreden sonra diyet bittiği anda normalde tüketeceğiniz daha büyük porsiyonlarda yasaklı yiyecekleri tüketmenize neden olabiliyor. Bu da verilen kiloları tekrar almanıza sebep oluyor ve siz de ‘versem de alıyorum tekrar,yapamıyorum ben’ deyip vazgeçiyorsunuz.

O halde yaptığımız kaçamakları nasıl dengeleyeceğiz?

Hamur işleri ( kek, pasta, börek, poğaça, kurabiye, simit) 

Hamur işleri özellikle beyaz unla ve bol şekerli hazırlandığında tokluk hissi vermediği gibi karın bölgesindeki yağlanma, karaciğer yağlanması, bel çevresi kalınlaşması ve ödem şikayetlerine neden olur.

Ancak bu ömür boyu ağzınıza sürmeyeceksiniz demek değildir.

Örneğin;

1 dilim kek +  1 küçük poğaça veya börek + 1 kurabiye yediğiniz gün öğlen; 5 dilim ekmek + 2 meyve + 3 tatlı kaşığı yağ + 1 çay bardağı süt kadar kalori almış olursunuz, böyle bir günün sonrasında yada öncesinde artık hiç ekmek yememeli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca 1-2 bardak yeşil çay ve bol içmeye de gayret edin.

Pizza, Lahmacun, Hamburger

Bu kaçamak; hem karbonhidrat hem de protein aldığınız bir kaçamaktır; bir öğünde 1 küçük porsiyon tükettiğinizde ( 1 lahmacun/ 1 kb pizza / 1 küçük hamburger) akşamında yada ertesi günyı  sadece sebze yemeği ve yoğurt tüketmelisiniz.

Kremalı Yaş Pasta

1 dilim kremalı yaş pasta = 2 dilim ekmek, 2 meyve, 1 tatlı kaşığı yağ kadar kalori almış olursunuz, böyle bir menü eğer 3-4 kg vermek isteyen biri yada ideal kilosunu korumak isteyen biriyseniz öğlen yemeğiniz yerine sayabilirsiniz, ancak 3-4 kg dan daha fazla kilo vermek isteyen birisi bu kaçamağı ikindi ara öğününde yaptığınızda akşam ekmeksiz et/tavuk/balık  ve salata tüketmelidir.

Sütlü, Tatlı Dondurma 

6 kaşık sütlü tatlı veya 2 top dondurma yediğinizde diyetinizden 1bardak süt /yoğurt + 1 porsiyon meyve azaltmalısınız.

Çikolata / Nutella 

2 kare bitter çikolatayı ara öğünde 1 meyve yerine pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz.  Nutella yağ içeriğinden dolayı önermiyoruz, ancak canım çok istedi diyorsanız, kahvaltıda zeytin, ceviz, badem yemediğiniz sürece ve diyetten 1 meyve azaltarak 2 silme tatlı kaşığı ölçüsü yiyebilirsiniz.

Şerbetli Tatlılar 

1 adet şerbetli tatlı yediğinizde;  gün içinde yağsız et/tavuk/balık  ve salata tüketmeli ve 1 meyve eksik yemelidir

Bu kaçamakları yaptığınızda yapmanız gereken diyet azaltmalarını o gün ya da ertesi gün yapabilirsiniz, unutmayın hiçbir şey için gecikmiş sayılmazsınız.Kendinizi önemseyin!

  • BaDerin Gelinlik ve Moda

    BaDerin Moda ve Gelinlik

    Bursa’nın çiçeği burnunda Gelinlik firmalarından BaDerin Moda ve Gelinlik 2019’…
  • Bursa'da Duygusal 24 Kasım

    Bursa’da Duygusal 24 Kasım

    Bursa’da Öğretmenler Günü oldukça yoğun bir katılım ile kutlandı. Bursa’da Öğr…
  • Line TV’ye Güneş Doğdu

    Çalışma hayatının vazgeçilmezi eğitim. Eğitimin önemli olduğu kadar iş hayatından önce den…
Daha Fazla Yazı Editör

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlginizi Çekebilir

Cildinizi Gizlice Etkileyen 5 Şey

Cildinize son derecede iyi davranıp, her türlü bakımı yapsanız bile, cildinizi koruyamayac…